30度运动：这11项活动让你耐热！

30度运动：这11项活动让你耐热！

当气温升至 30 度以上时，训练很快就成为许多人的挑战。然而，在德累斯顿，体育爱好者并不孤单。不要放弃，即使在炎热的日子里，也有各种各样的活动可以带来欢乐和锻炼。 Sächsische.de汇集了十一项非常适合炎热夏季的运动。

运动医学专家建议在一天中较凉爽的时间安排体育活动。最好在清晨或傍晚进行锻炼，以避免过热。在中午炎热的时候，您应该避免过于剧烈的活动。如果你想享受大自然的新鲜空气和阳光，你还应该考虑合适的衣服。轻便、透气、颜色鲜艳的衣服对于保持较低体温至关重要。

炎热天气的活动

推荐的运动包括：

• Stand-up-Paddling: Ein entspanntes Paddeln auf der Elbe oder am Kiessee in Leuben, wo auch Verleihmöglichkeiten bestehen.
• Slow Hiking: Bewusstes Gehen in der Dresdner Heide, wo Naturgenuss und Achtsamkeit im Vordergrund stehen. Ideale Startpunkte sind die Heidemühle und der Prießnitzgrund.
• Rudern: Entspanntes Paddeln am Carolasee im Großen Garten, wo der Verleih bereits ab 7 Euro für 30 Minuten startet.
• Tischtennis: Eine spielerische Art, in den schattigen Parks oder Hallen aktiv zu sein.
• Reiten: Ruhige Ausritte durch schattige Wälder bieten eine wunderbare Möglichkeit zur Erholung.
• Bogenschießen: Hier stehen Konzentration und Präzision im Mittelpunkt, ohne enorme körperliche Anstrengung.
• Tandem-Touren: Radfahren auf einem Tandem entlang der Elbe, ideal für einen kühlen Stopp in der nächsten Eisdiele.
• Yoga im Park: Ruhige Stile wie Yin Yoga oder Hatha im Schatten verwandeln das Training in eine entspannende Auszeit.
• Bowling: Indoor auf klimatisierten Bahnen bleibt der Spaß ungetrübt.
• Minigolf: Spielen im Schatten oder im Schwarzlicht – ein Hit für die ganze Familie.
• Tai Chi: Sanfte Bewegungen fördern das Wohlbefinden, besonders in der Kühle des Morgens.

高温下体育活动的重要提示

但重要的不仅仅是活动的选择。迈克尔·施瓦茨 (Michael Schwarz) 等专家的重要建议强调，在高温下锻炼时适当的准备和行为至关重要。以下是一些最佳提示：

• Häufiger Trinken: Mindestens 1 Liter Flüssigkeit pro Stunde ist Pflicht. Am besten geeignet sind stilles Wasser oder Schorle.
• Winde die Zeit: Training sollte auf die kühleren Tageszeiten beschränkt bleiben.
• Schatten nutzen: Das Training größtenteils im Schatten ablaufen lassen, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
• Auf die Kleidung achten: Funktionskleidung, die atmungsaktiv ist, sorgt für ein angenehmes Training.
• Regelmäßige Pausen: Vom Sport können Pausen nicht hoch genug gewertet werden – um sich abzukühlen und ausreichend Wasser zu trinken.

Kraftmahl还强调，运动时要注意自己的身体迹象。如果您感到头晕或恶心，建议立即停止训练并退回阴凉的房间。

有了这些实用的技巧和精彩的当地运动，就没有什么能妨碍你在户外享受乐趣了——即使在炎热的日子里！目标是保持活跃，同时享受锻炼的积极方面。无论是划船、瑜伽还是打一场轻松的迷你高尔夫球 - 德累斯顿居民都有很好的机会以运动的方式应对夏季的炎热。