Sport i 30 grader: Dessa 11 aktiviteter gör värmen uthärdlig!

Sport i 30 grader: Dessa 11 aktiviteter gör värmen uthärdlig!

När temperaturen stiger till över 30 grader blir träning snabbt en utmaning för många. Men sportentusiaster är inte ensamma i Dresden. Istället för att ge upp finns det en mängd olika aktiviteter som kan ge glädje och motion även under varma dagar. Sächsische.de har satt ihop elva sporter som är idealiska för de häftiga sommardagarna.

Idrottsmedicinska experter rekommenderar att du schemalägger fysiska aktiviteter under kallare tider på dagen. Det är bäst att träna tidigt på morgonen eller sent på kvällen för att undvika överhettning. Under middagsvärmen bör du undvika mer aktiva aktiviteter. Vill du njuta av naturens friska luft och ljus bör du också tänka på rätt klädsel. Lätta, andningsbara och ljusa kläder är avgörande för att hålla din kroppstemperatur låg.

Aktiviteter för varma dagar

Rekommenderade sporter inkluderar:

• Stand-up-Paddling: Ein entspanntes Paddeln auf der Elbe oder am Kiessee in Leuben, wo auch Verleihmöglichkeiten bestehen.
• Slow Hiking: Bewusstes Gehen in der Dresdner Heide, wo Naturgenuss und Achtsamkeit im Vordergrund stehen. Ideale Startpunkte sind die Heidemühle und der Prießnitzgrund.
• Rudern: Entspanntes Paddeln am Carolasee im Großen Garten, wo der Verleih bereits ab 7 Euro für 30 Minuten startet.
• Tischtennis: Eine spielerische Art, in den schattigen Parks oder Hallen aktiv zu sein.
• Reiten: Ruhige Ausritte durch schattige Wälder bieten eine wunderbare Möglichkeit zur Erholung.
• Bogenschießen: Hier stehen Konzentration und Präzision im Mittelpunkt, ohne enorme körperliche Anstrengung.
• Tandem-Touren: Radfahren auf einem Tandem entlang der Elbe, ideal für einen kühlen Stopp in der nächsten Eisdiele.
• Yoga im Park: Ruhige Stile wie Yin Yoga oder Hatha im Schatten verwandeln das Training in eine entspannende Auszeit.
• Bowling: Indoor auf klimatisierten Bahnen bleibt der Spaß ungetrübt.
• Minigolf: Spielen im Schatten oder im Schwarzlicht – ein Hit für die ganze Familie.
• Tai Chi: Sanfte Bewegungen fördern das Wohlbefinden, besonders in der Kühle des Morgens.

Viktiga tips för sportaktiviteter i värmen

Men det är inte bara valet av aktiviteter som är viktigt. Viktiga råd från experter som Michael Schwarz betonar att korrekt förberedelse och beteende när du tränar i värmen är avgörande. Här är några av de bästa tipsen:

• Häufiger Trinken: Mindestens 1 Liter Flüssigkeit pro Stunde ist Pflicht. Am besten geeignet sind stilles Wasser oder Schorle.
• Winde die Zeit: Training sollte auf die kühleren Tageszeiten beschränkt bleiben.
• Schatten nutzen: Das Training größtenteils im Schatten ablaufen lassen, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
• Auf die Kleidung achten: Funktionskleidung, die atmungsaktiv ist, sorgt für ein angenehmes Training.
• Regelmäßige Pausen: Vom Sport können Pausen nicht hoch genug gewertet werden – um sich abzukühlen und ausreichend Wasser zu trinken.

Kraftmahl betonar också att du bör vara uppmärksam på dina egna kroppstecken när du tränar. Om du upplever yrsel eller illamående är det lämpligt att avbryta träningen omedelbart och dra dig tillbaka till ett svalt rum.

Med dessa praktiska tips och utmärkta lokala sporter står ingenting i vägen för att ha kul utomhus - även under varma dagar! Målet är att hålla sig aktiv och samtidigt njuta av de positiva aspekterna av träning. Oavsett om det är rodd, yoga eller en avkopplande runda minigolf – Dresdenborna har goda möjligheter att bemästra sommarvärmen på ett sportigt sätt.