Esporte a 30 graus: Essas 11 atividades tornam o calor suportável!

Esporte a 30 graus: Essas 11 atividades tornam o calor suportável!

Quando as temperaturas sobem para mais de 30 graus, o treino rapidamente se torna um desafio para muitos. No entanto, os entusiastas do desporto não estão sozinhos em Dresden. Em vez de desistir, há uma variedade de atividades que podem proporcionar alegria e exercício mesmo em dias quentes. Sächsische.de reuniu onze esportes ideais para os dias escaldantes de verão.

Os especialistas em medicina esportiva recomendam programar atividades físicas nos horários mais frios do dia. É melhor fazer exercícios de manhã cedo ou tarde da noite para evitar superaquecimento. Durante o calor do meio-dia você deve evitar atividades mais ativas. Se você quer aproveitar o ar puro e a luz da natureza, também deve pensar na roupa certa. Roupas leves, respiráveis ​​e brilhantes são essenciais para manter a temperatura corporal baixa.

Atividades para dias quentes

Os esportes recomendados incluem:

• Stand-up-Paddling: Ein entspanntes Paddeln auf der Elbe oder am Kiessee in Leuben, wo auch Verleihmöglichkeiten bestehen.
• Slow Hiking: Bewusstes Gehen in der Dresdner Heide, wo Naturgenuss und Achtsamkeit im Vordergrund stehen. Ideale Startpunkte sind die Heidemühle und der Prießnitzgrund.
• Rudern: Entspanntes Paddeln am Carolasee im Großen Garten, wo der Verleih bereits ab 7 Euro für 30 Minuten startet.
• Tischtennis: Eine spielerische Art, in den schattigen Parks oder Hallen aktiv zu sein.
• Reiten: Ruhige Ausritte durch schattige Wälder bieten eine wunderbare Möglichkeit zur Erholung.
• Bogenschießen: Hier stehen Konzentration und Präzision im Mittelpunkt, ohne enorme körperliche Anstrengung.
• Tandem-Touren: Radfahren auf einem Tandem entlang der Elbe, ideal für einen kühlen Stopp in der nächsten Eisdiele.
• Yoga im Park: Ruhige Stile wie Yin Yoga oder Hatha im Schatten verwandeln das Training in eine entspannende Auszeit.
• Bowling: Indoor auf klimatisierten Bahnen bleibt der Spaß ungetrübt.
• Minigolf: Spielen im Schatten oder im Schwarzlicht – ein Hit für die ganze Familie.
• Tai Chi: Sanfte Bewegungen fördern das Wohlbefinden, besonders in der Kühle des Morgens.

Dicas importantes para atividades esportivas no calor

Mas não é apenas a escolha das atividades que é importante. Conselhos importantes de especialistas como Michael Schwarz enfatizam que a preparação e o comportamento adequados durante o exercício no calor são cruciais. Aqui estão algumas das melhores dicas:

• Häufiger Trinken: Mindestens 1 Liter Flüssigkeit pro Stunde ist Pflicht. Am besten geeignet sind stilles Wasser oder Schorle.
• Winde die Zeit: Training sollte auf die kühleren Tageszeiten beschränkt bleiben.
• Schatten nutzen: Das Training größtenteils im Schatten ablaufen lassen, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
• Auf die Kleidung achten: Funktionskleidung, die atmungsaktiv ist, sorgt für ein angenehmes Training.
• Regelmäßige Pausen: Vom Sport können Pausen nicht hoch genug gewertet werden – um sich abzukühlen und ausreichend Wasser zu trinken.

Kraftmahl também enfatiza que você deve prestar atenção aos sinais do seu próprio corpo durante os exercícios. Se sentir tonturas ou náuseas, é aconselhável interromper imediatamente o treino e retirar-se para uma sala fria.

Com estas dicas práticas e excelentes desportos locais, nada impede a diversão ao ar livre - mesmo em dias quentes! O objetivo é permanecer ativo enquanto aproveita os aspectos positivos do exercício. Quer se trate de remo, ioga ou uma relaxante partida de minigolfe - os residentes de Dresden têm boas oportunidades para dominar o calor do verão de uma forma desportiva.