Sport w temperaturze 30 stopni: dzięki tym 11 aktywnościom upał będzie znośny!

Sport w temperaturze 30 stopni: dzięki tym 11 aktywnościom upał będzie znośny!

Kiedy temperatura wzrasta do ponad 30 stopni, trening dla wielu szybko staje się wyzwaniem. Miłośnicy sportu nie są jednak w Dreźnie sami. Zamiast się poddawać, istnieje szereg zajęć, które mogą dostarczyć radości i ćwiczeń nawet w upalne dni. Sächsische.de zestawiła jedenaście sportów idealnych na upalne letnie dni.

Eksperci medycyny sportowej zalecają planowanie aktywności fizycznej w chłodniejszych porach dnia. Najlepiej ćwiczyć wcześnie rano lub późnym wieczorem, aby uniknąć przegrzania. Podczas południowego upału należy unikać bardziej aktywnych zajęć. Jeśli chcesz cieszyć się świeżym powietrzem i światłem natury, powinieneś pomyśleć także o odpowiednim ubraniu. Lekka, oddychająca i jasna odzież jest niezbędna, aby utrzymać niską temperaturę ciała.

Zajęcia na upalne dni

Polecane sporty to:

• Stand-up-Paddling: Ein entspanntes Paddeln auf der Elbe oder am Kiessee in Leuben, wo auch Verleihmöglichkeiten bestehen.
• Slow Hiking: Bewusstes Gehen in der Dresdner Heide, wo Naturgenuss und Achtsamkeit im Vordergrund stehen. Ideale Startpunkte sind die Heidemühle und der Prießnitzgrund.
• Rudern: Entspanntes Paddeln am Carolasee im Großen Garten, wo der Verleih bereits ab 7 Euro für 30 Minuten startet.
• Tischtennis: Eine spielerische Art, in den schattigen Parks oder Hallen aktiv zu sein.
• Reiten: Ruhige Ausritte durch schattige Wälder bieten eine wunderbare Möglichkeit zur Erholung.
• Bogenschießen: Hier stehen Konzentration und Präzision im Mittelpunkt, ohne enorme körperliche Anstrengung.
• Tandem-Touren: Radfahren auf einem Tandem entlang der Elbe, ideal für einen kühlen Stopp in der nächsten Eisdiele.
• Yoga im Park: Ruhige Stile wie Yin Yoga oder Hatha im Schatten verwandeln das Training in eine entspannende Auszeit.
• Bowling: Indoor auf klimatisierten Bahnen bleibt der Spaß ungetrübt.
• Minigolf: Spielen im Schatten oder im Schwarzlicht – ein Hit für die ganze Familie.
• Tai Chi: Sanfte Bewegungen fördern das Wohlbefinden, besonders in der Kühle des Morgens.

Ważne wskazówki dotyczące uprawiania sportu w upale

Ale nie tylko wybór zajęć jest ważny. Ważna rada ekspertów takich jak Michael Schwarz podkreśla, że ​​odpowiednie przygotowanie i zachowanie podczas ćwiczeń w upale są kluczowe. Oto kilka najlepszych wskazówek:

• Häufiger Trinken: Mindestens 1 Liter Flüssigkeit pro Stunde ist Pflicht. Am besten geeignet sind stilles Wasser oder Schorle.
• Winde die Zeit: Training sollte auf die kühleren Tageszeiten beschränkt bleiben.
• Schatten nutzen: Das Training größtenteils im Schatten ablaufen lassen, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
• Auf die Kleidung achten: Funktionskleidung, die atmungsaktiv ist, sorgt für ein angenehmes Training.
• Regelmäßige Pausen: Vom Sport können Pausen nicht hoch genug gewertet werden – um sich abzukühlen und ausreichend Wasser zu trinken.

Kraftmahl również podkreśla, że ​​podczas ćwiczeń należy zwracać uwagę na znaki własnego ciała. Jeśli wystąpią zawroty głowy lub nudności, zaleca się natychmiastowe przerwanie treningu i wycofanie się do chłodnego pomieszczenia.

Dzięki tym praktycznym wskazówkom i doskonałym lokalnym sportom nic nie stoi na przeszkodzie, aby dobrze się bawić na świeżym powietrzu - nawet w upalne dni! Celem jest pozostanie aktywnym, jednocześnie ciesząc się pozytywnymi aspektami ćwiczeń. Czy to wioślarstwo, joga, czy relaksująca runda minigolfa – mieszkańcy Drezna mają dobre możliwości, aby w sportowy sposób przezwyciężyć letnie upały.