Sport w temperaturze 30 stopni: Te 11 czynności sprawiają, że ciepło jest tolerowane!

Sport w temperaturze 30 stopni: Te 11 czynności sprawiają, że ciepło jest tolerowane!

Radeberger Vorstadt, Deutschland - Kiedy temperatura wzrośnie do ponad 30 stopni, trening szybko staje się dla wielu wyzwaniem. Jednak w Dreźnie entuzjaści sportu nie są sami. Zamiast się poddać, istnieje wiele zajęć, które mogą zapewnić radość i ruch nawet w upalne dni. [Sächsische.de] (https://www.saechsische.de/sport/dresden-sport-machen-bei-hitze-kein-chweiss-mies-elf-sportarten-ypbmd2cqm5cehmtnuzed3m4y.html sporty elf, które są idealne na czas glowing.

Lekarze sportowi zalecają postawienie aktywności fizycznej w chłodniejszych porach dnia. Najlepiej jest uprawiać sport wcześnie rano lub późno w nocy, aby uniknąć przegrzania. W południowym upale należy unikać aktywnych czynności. Jeśli chcesz cieszyć się świeżym powietrzem i światłem natury, powinieneś również pomyśleć o odpowiednich ubraniach. Lekka, oddychająca i lekka odzież to A&O, aby utrzymać niską temperaturę ciała.

Działania na gorące dni

Zalecane sporty obejmują:

• wiosłowanie stand-up : zrelaksowana wiosło na łzłach lub w Kiessee w Leuben, gdzie są również opcje wynajmu.
• Powolne wędrówki : Świadomy idź w Dreźnie Heide, gdzie nacisk kładziony jest na przyjemność natury i uważność. Idealne punkty początkowe to Heidemühle i Prießnitzgrund.
• wioślarstwo : Relaking wiosłowanie nad jeziorem Caroli w dużym ogrodzie, gdzie wynajem zaczyna się od 7 euro przez 30 minut.
• Tennis stołowy : zabawny sposób bycia aktywnym w zacienionych parkach lub halach.
• Jazda : Spokojne przejażdżki przez zacienione lasy oferują wspaniały sposób na relaks.
• łucznictwo : Focus na koncentracji i precyzji, bez ogromnego wysiłku fizycznego.
• Tandem Tours : Kolarstwo na tandemie wzdłuż łzła, idealne na fajny przystanek w następnym salonie lodów.
• joga w parku : spokojne style, takie jak yin joga lub hatha w cieniu, przekształcają trening w relaksującą przerwę.
• Bowling : Insid on Air -Condition Paths, zabawa pozostaje niejasna.
• Mini Golf : Graj w cieniu lub w czarnym świetle - hit dla całej rodziny.
• Tai Chi : Łagodne ruchy dobrze promują, szczególnie w chłodzie poranka.

Ważne wskazówki dotyczące zajęć sportowych w upale

Nie tylko wybór działań ma kluczowe znaczenie. Ważne porady ekspertów takich jak Michael Schwarz podkreślają, że właściwe przygotowanie i właściwe zachowanie podczas sportu są kluczowe w upale. Oto niektóre z najlepszych wskazówek:

Drink
• częściej: co najmniej 1 litr płynu na godzinę jest obowiązkowy. Wciąż woda lub spritzer najlepiej nadają się.
• wiatr czas: trening powinien być ograniczony do chłodniejszych pory dnia.
Użyj
• Shadow: Pozwól, aby trening się skończył w cieniu, aby uniknąć bezpośredniego światła słonecznego.
• Zwróć uwagę na ubranie: Funkcjonalne ubranie, które są oddychające, zapewnia przyjemny trening.
• Regularne przerwy: Od sportu, przerwy nie można wystarczająco ocenić - aby ochłodzić się i wypić wystarczającą ilość wody.

Również Kraftmahl podkreśla, że ​​powinieneś zwrócić uwagę na własne znaki ciała podczas sportu. W przypadku zawrotów głowy lub nudności zaleca się natychmiastowe anulowanie treningu i wycofanie się do fajnego pokoju.