Sporten op 30 graden: Deze 11 activiteiten maken de hitte draaglijk!

Sporten op 30 graden: Deze 11 activiteiten maken de hitte draaglijk!

Wanneer de temperatuur boven de 30 graden stijgt, wordt trainen voor velen al snel een uitdaging. Sportliefhebbers zijn echter niet de enigen in Dresden. In plaats van op te geven, zijn er verschillende activiteiten die zelfs op warme dagen vreugde en beweging kunnen bieden. Sächsische.de heeft elf sporten samengesteld die ideaal zijn voor de brandende zomerdagen.

Experts in de sportgeneeskunde raden aan om fysieke activiteiten op koelere momenten van de dag te plannen. Om oververhitting te voorkomen, kunt u het beste vroeg in de ochtend of laat in de avond sporten. Tijdens de middaghitte moet u actievere activiteiten vermijden. Als je wilt genieten van de frisse lucht en het licht van de natuur, moet je ook aan de juiste kleding denken. Lichte, ademende en lichte kleding is essentieel om uw lichaamstemperatuur laag te houden.

Activiteiten voor warme dagen

Aanbevolen sporten zijn onder meer:

• Stand-up-Paddling: Ein entspanntes Paddeln auf der Elbe oder am Kiessee in Leuben, wo auch Verleihmöglichkeiten bestehen.
• Slow Hiking: Bewusstes Gehen in der Dresdner Heide, wo Naturgenuss und Achtsamkeit im Vordergrund stehen. Ideale Startpunkte sind die Heidemühle und der Prießnitzgrund.
• Rudern: Entspanntes Paddeln am Carolasee im Großen Garten, wo der Verleih bereits ab 7 Euro für 30 Minuten startet.
• Tischtennis: Eine spielerische Art, in den schattigen Parks oder Hallen aktiv zu sein.
• Reiten: Ruhige Ausritte durch schattige Wälder bieten eine wunderbare Möglichkeit zur Erholung.
• Bogenschießen: Hier stehen Konzentration und Präzision im Mittelpunkt, ohne enorme körperliche Anstrengung.
• Tandem-Touren: Radfahren auf einem Tandem entlang der Elbe, ideal für einen kühlen Stopp in der nächsten Eisdiele.
• Yoga im Park: Ruhige Stile wie Yin Yoga oder Hatha im Schatten verwandeln das Training in eine entspannende Auszeit.
• Bowling: Indoor auf klimatisierten Bahnen bleibt der Spaß ungetrübt.
• Minigolf: Spielen im Schatten oder im Schwarzlicht – ein Hit für die ganze Familie.
• Tai Chi: Sanfte Bewegungen fördern das Wohlbefinden, besonders in der Kühle des Morgens.

Belangrijke tips voor sportieve activiteiten in de hitte

Maar niet alleen de keuze van activiteiten is belangrijk. Belangrijk advies van experts als Michael Schwarz benadrukt dat een goede voorbereiding en gedrag tijdens het sporten in de hitte cruciaal zijn. Hier zijn enkele van de beste tips:

• Häufiger Trinken: Mindestens 1 Liter Flüssigkeit pro Stunde ist Pflicht. Am besten geeignet sind stilles Wasser oder Schorle.
• Winde die Zeit: Training sollte auf die kühleren Tageszeiten beschränkt bleiben.
• Schatten nutzen: Das Training größtenteils im Schatten ablaufen lassen, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
• Auf die Kleidung achten: Funktionskleidung, die atmungsaktiv ist, sorgt für ein angenehmes Training.
• Regelmäßige Pausen: Vom Sport können Pausen nicht hoch genug gewertet werden – um sich abzukühlen und ausreichend Wasser zu trinken.

Kraftmahl benadrukt ook dat je tijdens het sporten op je eigen lichaamssignalen moet letten. Als u last heeft van duizeligheid of misselijkheid, is het raadzaam om onmiddellijk te stoppen met trainen en u terug te trekken in een koele ruimte.

Met deze praktische tips en uitstekende lokale sporten staat niets plezier buitenshuis in de weg - zelfs op warme dagen! Het doel is om actief te blijven terwijl u geniet van de positieve aspecten van lichaamsbeweging. Of het nu gaat om roeien, yoga of een ontspannend rondje minigolf - de inwoners van Dresden hebben goede mogelijkheden om de zomerse hitte op een sportieve manier onder de knie te krijgen.