Sportuokite 30 laipsnių temperatūroje: šios 11 veiklų pakelia karštį!

Sportuokite 30 laipsnių temperatūroje: šios 11 veiklų pakelia karštį!

Kai temperatūra pakyla virš 30 laipsnių, treniruotės daugeliui greitai tampa iššūkiu. Tačiau sporto entuziastai Drezdene – ne vieni. Užuot pasidavus, yra įvairių veiklų, kurios gali suteikti džiaugsmo ir pasportuoti net karštomis dienomis. Sächsische.de sujungė vienuolikai sporto šakų, kurios puikiai tinka vasaros dienoms.

Sporto medicinos ekspertai rekomenduoja fizinę veiklą planuoti vėsesniu paros metu. Geriausia mankštintis anksti ryte arba vėlai vakare, kad neperkaistumėte. Vidurdienio karščio metu reikėtų vengti aktyvesnės veiklos. Jei norite mėgautis grynu oru ir gamtos šviesa, turėtumėte pagalvoti ir apie tinkamą aprangą. Lengvi, kvėpuojantys ir šviesūs drabužiai yra būtini norint išlaikyti žemą kūno temperatūrą.

Užsiėmimai karštoms dienoms

Rekomenduojamos sporto šakos:

• Stand-up-Paddling: Ein entspanntes Paddeln auf der Elbe oder am Kiessee in Leuben, wo auch Verleihmöglichkeiten bestehen.
• Slow Hiking: Bewusstes Gehen in der Dresdner Heide, wo Naturgenuss und Achtsamkeit im Vordergrund stehen. Ideale Startpunkte sind die Heidemühle und der Prießnitzgrund.
• Rudern: Entspanntes Paddeln am Carolasee im Großen Garten, wo der Verleih bereits ab 7 Euro für 30 Minuten startet.
• Tischtennis: Eine spielerische Art, in den schattigen Parks oder Hallen aktiv zu sein.
• Reiten: Ruhige Ausritte durch schattige Wälder bieten eine wunderbare Möglichkeit zur Erholung.
• Bogenschießen: Hier stehen Konzentration und Präzision im Mittelpunkt, ohne enorme körperliche Anstrengung.
• Tandem-Touren: Radfahren auf einem Tandem entlang der Elbe, ideal für einen kühlen Stopp in der nächsten Eisdiele.
• Yoga im Park: Ruhige Stile wie Yin Yoga oder Hatha im Schatten verwandeln das Training in eine entspannende Auszeit.
• Bowling: Indoor auf klimatisierten Bahnen bleibt der Spaß ungetrübt.
• Minigolf: Spielen im Schatten oder im Schwarzlicht – ein Hit für die ganze Familie.
• Tai Chi: Sanfte Bewegungen fördern das Wohlbefinden, besonders in der Kühle des Morgens.

Svarbūs patarimai sportuojant per karščius

Tačiau svarbu ne tik veiklos pasirinkimas. Svarbūs ekspertų, tokių kaip Michael Schwarz, patarimai pabrėžia, kad tinkamas pasiruošimas ir elgesys sportuojant karštyje yra labai svarbūs. Štai keletas geriausių patarimų:

• Häufiger Trinken: Mindestens 1 Liter Flüssigkeit pro Stunde ist Pflicht. Am besten geeignet sind stilles Wasser oder Schorle.
• Winde die Zeit: Training sollte auf die kühleren Tageszeiten beschränkt bleiben.
• Schatten nutzen: Das Training größtenteils im Schatten ablaufen lassen, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
• Auf die Kleidung achten: Funktionskleidung, die atmungsaktiv ist, sorgt für ein angenehmes Training.
• Regelmäßige Pausen: Vom Sport können Pausen nicht hoch genug gewertet werden – um sich abzukühlen und ausreichend Wasser zu trinken.

Kraftmahl taip pat pabrėžia, kad sportuodami turėtumėte atkreipti dėmesį į savo kūno požymius. Jei atsiranda galvos svaigimas ar pykinimas, patartina nedelsiant nutraukti treniruotes ir trauktis į vėsią patalpą.

Su šiais praktiniais patarimais ir puikiu vietiniu sportu niekas netrukdo linksmintis lauke – net karštomis dienomis! Tikslas yra išlikti aktyviems ir mėgautis teigiamais mankštos aspektais. Nesvarbu, ar tai irklavimas, ar joga, ar atpalaiduojantis mini golfas – Drezdeno gyventojai turi geras galimybes sportiškai įvaldyti vasaros karštį.