Sport a 30 gradi: queste 11 attività rendono sopportabile il caldo!

Sport a 30 gradi: queste 11 attività rendono sopportabile il caldo!

Quando le temperature salgono oltre i 30 gradi, l’allenamento diventa rapidamente una sfida per molti. Ma gli appassionati di sport non sono soli a Dresda. Invece di arrendersi, ci sono una serie di attività che possono fornire gioia ed esercizio anche nelle giornate più calde. Sächsische.de ha messo insieme undici sport ideali per il torrido giornate estive.

Gli esperti di medicina dello sport consigliano di programmare le attività fisiche durante le ore più fresche della giornata. È meglio fare esercizio la mattina presto o la sera tardi per evitare il surriscaldamento. Durante il caldo di mezzogiorno dovresti evitare attività più attive. Se vuoi goderti l'aria fresca e la luce della natura, dovresti pensare anche all'abbigliamento giusto. Un abbigliamento leggero, traspirante e luminoso è fondamentale per mantenere bassa la temperatura corporea.

Attività per le giornate calde

Gli sport consigliati includono:

• Stand-up-Paddling: Ein entspanntes Paddeln auf der Elbe oder am Kiessee in Leuben, wo auch Verleihmöglichkeiten bestehen.
• Slow Hiking: Bewusstes Gehen in der Dresdner Heide, wo Naturgenuss und Achtsamkeit im Vordergrund stehen. Ideale Startpunkte sind die Heidemühle und der Prießnitzgrund.
• Rudern: Entspanntes Paddeln am Carolasee im Großen Garten, wo der Verleih bereits ab 7 Euro für 30 Minuten startet.
• Tischtennis: Eine spielerische Art, in den schattigen Parks oder Hallen aktiv zu sein.
• Reiten: Ruhige Ausritte durch schattige Wälder bieten eine wunderbare Möglichkeit zur Erholung.
• Bogenschießen: Hier stehen Konzentration und Präzision im Mittelpunkt, ohne enorme körperliche Anstrengung.
• Tandem-Touren: Radfahren auf einem Tandem entlang der Elbe, ideal für einen kühlen Stopp in der nächsten Eisdiele.
• Yoga im Park: Ruhige Stile wie Yin Yoga oder Hatha im Schatten verwandeln das Training in eine entspannende Auszeit.
• Bowling: Indoor auf klimatisierten Bahnen bleibt der Spaß ungetrübt.
• Minigolf: Spielen im Schatten oder im Schwarzlicht – ein Hit für die ganze Familie.
• Tai Chi: Sanfte Bewegungen fördern das Wohlbefinden, besonders in der Kühle des Morgens.

Consigli importanti per l'attività sportiva al caldo

Ma non è solo la scelta delle attività ad essere importante. Importanti consigli di esperti come Michael Schwarz sottolineano che la preparazione e il comportamento adeguati durante l'attività fisica al caldo sono cruciali. Ecco alcuni dei migliori consigli:

• Häufiger Trinken: Mindestens 1 Liter Flüssigkeit pro Stunde ist Pflicht. Am besten geeignet sind stilles Wasser oder Schorle.
• Winde die Zeit: Training sollte auf die kühleren Tageszeiten beschränkt bleiben.
• Schatten nutzen: Das Training größtenteils im Schatten ablaufen lassen, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
• Auf die Kleidung achten: Funktionskleidung, die atmungsaktiv ist, sorgt für ein angenehmes Training.
• Regelmäßige Pausen: Vom Sport können Pausen nicht hoch genug gewertet werden – um sich abzukühlen und ausreichend Wasser zu trinken.

Kraftmahl sottolinea anche che dovresti prestare attenzione ai segnali del tuo corpo durante l'allenamento. Se avverti vertigini o nausea, è consigliabile interrompere immediatamente l'allenamento e ritirarsi in una stanza fresca.

Con questi consigli pratici e gli eccellenti sport locali, nulla ostacola il divertimento all'aria aperta, anche nelle giornate più calde! L’obiettivo è rimanere attivi godendo degli aspetti positivi dell’esercizio. Che si tratti di canottaggio, yoga o di una rilassante partita a minigolf, gli abitanti di Dresda hanno buone opportunità per affrontare il caldo estivo in modo sportivo.