Urheilua 30 asteessa: Nämä 11 aktiviteettia tekevät helteestä siedettävän!

Urheilua 30 asteessa: Nämä 11 aktiviteettia tekevät helteestä siedettävän!

Kun lämpötila nousee yli 30 asteen, harjoittelusta tulee nopeasti haaste monille. Urheilun ystävät eivät kuitenkaan ole yksin Dresdenissä. Luovuttamisen sijaan on tarjolla erilaisia ​​aktiviteetteja, jotka voivat tarjota iloa ja liikuntaa myös kuumina päivinä. Sächsische.de on koonnut yhteentoista urheilulajiin ihanteellisesti paahtavia kesäpäiviä.

Urheilulääketieteen asiantuntijat suosittelevat fyysisen toiminnan ajoittamista viileämpiin vuorokauden aikoihin. On parasta harjoitella aikaisin aamulla tai myöhään illalla ylikuumenemisen välttämiseksi. Keskipäivän helteellä kannattaa välttää aktiivisempaa toimintaa. Jos haluat nauttia raikkaasta ilmasta ja luonnon valosta, kannattaa miettiä myös oikeaa vaatetusta. Kevyet, hengittävät ja kirkkaat vaatteet ovat välttämättömiä kehon lämpötilan pitämiseksi alhaisena.

Toimintaa kuumille päiville

Suositeltuja urheilulajeja ovat mm.

• Stand-up-Paddling: Ein entspanntes Paddeln auf der Elbe oder am Kiessee in Leuben, wo auch Verleihmöglichkeiten bestehen.
• Slow Hiking: Bewusstes Gehen in der Dresdner Heide, wo Naturgenuss und Achtsamkeit im Vordergrund stehen. Ideale Startpunkte sind die Heidemühle und der Prießnitzgrund.
• Rudern: Entspanntes Paddeln am Carolasee im Großen Garten, wo der Verleih bereits ab 7 Euro für 30 Minuten startet.
• Tischtennis: Eine spielerische Art, in den schattigen Parks oder Hallen aktiv zu sein.
• Reiten: Ruhige Ausritte durch schattige Wälder bieten eine wunderbare Möglichkeit zur Erholung.
• Bogenschießen: Hier stehen Konzentration und Präzision im Mittelpunkt, ohne enorme körperliche Anstrengung.
• Tandem-Touren: Radfahren auf einem Tandem entlang der Elbe, ideal für einen kühlen Stopp in der nächsten Eisdiele.
• Yoga im Park: Ruhige Stile wie Yin Yoga oder Hatha im Schatten verwandeln das Training in eine entspannende Auszeit.
• Bowling: Indoor auf klimatisierten Bahnen bleibt der Spaß ungetrübt.
• Minigolf: Spielen im Schatten oder im Schwarzlicht – ein Hit für die ganze Familie.
• Tai Chi: Sanfte Bewegungen fördern das Wohlbefinden, besonders in der Kühle des Morgens.

Tärkeitä vinkkejä urheiluun helteellä

Mutta se ei ole vain toimintojen valinta tärkeää. Tärkeät neuvot asiantuntijoilta, kuten Michael Schwarz, korostaa, että oikea valmistautuminen ja käytös kuumuudessa harjoitellessa ovat ratkaisevan tärkeitä. Tässä on joitain parhaita vinkkejä:

• Häufiger Trinken: Mindestens 1 Liter Flüssigkeit pro Stunde ist Pflicht. Am besten geeignet sind stilles Wasser oder Schorle.
• Winde die Zeit: Training sollte auf die kühleren Tageszeiten beschränkt bleiben.
• Schatten nutzen: Das Training größtenteils im Schatten ablaufen lassen, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
• Auf die Kleidung achten: Funktionskleidung, die atmungsaktiv ist, sorgt für ein angenehmes Training.
• Regelmäßige Pausen: Vom Sport können Pausen nicht hoch genug gewertet werden – um sich abzukühlen und ausreichend Wasser zu trinken.

Kraftmahl korostaa myös, että harjoittelussa kannattaa kiinnittää huomiota omiin kehon merkkeihin. Jos sinulla on huimausta tai pahoinvointia, on suositeltavaa lopettaa harjoittelu välittömästi ja vetäytyä viileään huoneeseen.

Näillä käytännöllisillä vinkeillä ja erinomaisilla paikallisilla urheilulajilla mikään ei estä hauskanpitoa ulkona - jopa kuumina päivinä! Tavoitteena on pysyä aktiivisena ja nauttia liikunnan positiivisista puolista. Oli kyse sitten soutusta, joogasta tai rentouttavasta minigolfista – Dresdenilaisilla on hyvät mahdollisuudet hallita kesän lämpöä urheilullisesti.