Sport 30 kraadiga: need 11 tegevust muudavad kuumuse talutavaks!

Sport 30 kraadiga: need 11 tegevust muudavad kuumuse talutavaks!

Kui temperatuur tõuseb üle 30 kraadi, muutub treenimine paljudele kiiresti väljakutseks. Spordihuvilised pole aga Dresdenis üksi. Allaandmise asemel on erinevaid tegevusi, mis võivad pakkuda rõõmu ja liikumist ka kuumadel päevadel. Sächsische.de on kokku pannud üheteistkümne spordiala jaoks ideaalsed suvepäevad.

Spordimeditsiini eksperdid soovitavad ajastada füüsilised tegevused jahedamatel kellaaegadel. Ülekuumenemise vältimiseks on kõige parem treenida varahommikul või hilisõhtul. Keskpäevase kuumuse ajal tuleks vältida aktiivsemat tegevust. Kui soovite nautida värsket õhku ja looduse valgust, peaksite mõtlema ka õige riietuse peale. Kerge, hingav ja särav riietus on kehatemperatuuri madalal hoidmiseks hädavajalik.

Tegevused kuumadeks päevadeks

Soovitatavad spordialad hõlmavad järgmist:

• Stand-up-Paddling: Ein entspanntes Paddeln auf der Elbe oder am Kiessee in Leuben, wo auch Verleihmöglichkeiten bestehen.
• Slow Hiking: Bewusstes Gehen in der Dresdner Heide, wo Naturgenuss und Achtsamkeit im Vordergrund stehen. Ideale Startpunkte sind die Heidemühle und der Prießnitzgrund.
• Rudern: Entspanntes Paddeln am Carolasee im Großen Garten, wo der Verleih bereits ab 7 Euro für 30 Minuten startet.
• Tischtennis: Eine spielerische Art, in den schattigen Parks oder Hallen aktiv zu sein.
• Reiten: Ruhige Ausritte durch schattige Wälder bieten eine wunderbare Möglichkeit zur Erholung.
• Bogenschießen: Hier stehen Konzentration und Präzision im Mittelpunkt, ohne enorme körperliche Anstrengung.
• Tandem-Touren: Radfahren auf einem Tandem entlang der Elbe, ideal für einen kühlen Stopp in der nächsten Eisdiele.
• Yoga im Park: Ruhige Stile wie Yin Yoga oder Hatha im Schatten verwandeln das Training in eine entspannende Auszeit.
• Bowling: Indoor auf klimatisierten Bahnen bleibt der Spaß ungetrübt.
• Minigolf: Spielen im Schatten oder im Schwarzlicht – ein Hit für die ganze Familie.
• Tai Chi: Sanfte Bewegungen fördern das Wohlbefinden, besonders in der Kühle des Morgens.

Olulised näpunäited sportlikuks tegevuseks kuumaga

Kuid oluline pole ainult tegevuste valik. Olulised nõuanded ekspertidelt, nagu Michael Schwarz, rõhutavad, et õige ettevalmistus ja käitumine kuumaga treenides on üliolulised. Siin on mõned parimad näpunäited.

• Häufiger Trinken: Mindestens 1 Liter Flüssigkeit pro Stunde ist Pflicht. Am besten geeignet sind stilles Wasser oder Schorle.
• Winde die Zeit: Training sollte auf die kühleren Tageszeiten beschränkt bleiben.
• Schatten nutzen: Das Training größtenteils im Schatten ablaufen lassen, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
• Auf die Kleidung achten: Funktionskleidung, die atmungsaktiv ist, sorgt für ein angenehmes Training.
• Regelmäßige Pausen: Vom Sport können Pausen nicht hoch genug gewertet werden – um sich abzukühlen und ausreichend Wasser zu trinken.

Ka Kraftmahl rõhutab, et treenides tuleks tähelepanu pöörata enda kehamärkidele. Kui teil tekib pearinglus või iiveldus, on soovitatav treenimine kohe katkestada ja tõmbuda jahedasse ruumi.

Nende praktiliste näpunäidete ja suurepärase kohaliku spordiga ei takista miski õues lõbutsemist – isegi kuumadel päevadel! Eesmärk on jääda aktiivseks, nautides samal ajal treeningu positiivseid külgi. Olgu selleks sõudmine, jooga või lõõgastav minigolfiring – Dresdeni elanikel on head võimalused suvesooja sportlikult valdamiseks.