Sport at 30 degrees: These 11 activities make the heat bearable!

Sport at 30 degrees: These 11 activities make the heat bearable!

When temperatures rise to over 30 degrees, training quickly becomes a challenge for many. However, sports enthusiasts are not alone in Dresden. Instead of giving up, there are a variety of activities that can provide joy and exercise even on hot days. Sächsische.de has put together eleven sports that are ideal for the scorching summer days.

Sports medicine experts recommend scheduling physical activities during cooler times of the day. It is best to exercise early in the morning or late in the evening to avoid overheating. During the midday heat you should avoid more active activities. If you want to enjoy the fresh air and light of nature, you should also think about the right clothing. Light, breathable and bright clothing is essential to keep your body temperature low.

Activities for hot days

Recommended sports include:

• Stand-up-Paddling: Ein entspanntes Paddeln auf der Elbe oder am Kiessee in Leuben, wo auch Verleihmöglichkeiten bestehen.
• Slow Hiking: Bewusstes Gehen in der Dresdner Heide, wo Naturgenuss und Achtsamkeit im Vordergrund stehen. Ideale Startpunkte sind die Heidemühle und der Prießnitzgrund.
• Rudern: Entspanntes Paddeln am Carolasee im Großen Garten, wo der Verleih bereits ab 7 Euro für 30 Minuten startet.
• Tischtennis: Eine spielerische Art, in den schattigen Parks oder Hallen aktiv zu sein.
• Reiten: Ruhige Ausritte durch schattige Wälder bieten eine wunderbare Möglichkeit zur Erholung.
• Bogenschießen: Hier stehen Konzentration und Präzision im Mittelpunkt, ohne enorme körperliche Anstrengung.
• Tandem-Touren: Radfahren auf einem Tandem entlang der Elbe, ideal für einen kühlen Stopp in der nächsten Eisdiele.
• Yoga im Park: Ruhige Stile wie Yin Yoga oder Hatha im Schatten verwandeln das Training in eine entspannende Auszeit.
• Bowling: Indoor auf klimatisierten Bahnen bleibt der Spaß ungetrübt.
• Minigolf: Spielen im Schatten oder im Schwarzlicht – ein Hit für die ganze Familie.
• Tai Chi: Sanfte Bewegungen fördern das Wohlbefinden, besonders in der Kühle des Morgens.

Important tips for sporting activities in the heat

But it's not just the choice of activities that is important. Important advice from experts like Michael Schwarz emphasizes that proper preparation and behavior while exercising in the heat are crucial. Here are some of the best tips:

• Häufiger Trinken: Mindestens 1 Liter Flüssigkeit pro Stunde ist Pflicht. Am besten geeignet sind stilles Wasser oder Schorle.
• Winde die Zeit: Training sollte auf die kühleren Tageszeiten beschränkt bleiben.
• Schatten nutzen: Das Training größtenteils im Schatten ablaufen lassen, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
• Auf die Kleidung achten: Funktionskleidung, die atmungsaktiv ist, sorgt für ein angenehmes Training.
• Regelmäßige Pausen: Vom Sport können Pausen nicht hoch genug gewertet werden – um sich abzukühlen und ausreichend Wasser zu trinken.

Kraftmahl also emphasizes that you should pay attention to your own body signs when exercising. If you experience dizziness or nausea, it is advisable to stop training immediately and retreat to a cool room.

With these practical tips and excellent local sports, nothing stands in the way of having fun outdoors - even on hot days! The goal is to stay active while enjoying the positive aspects of exercise. Whether it's rowing, yoga or a relaxing round of mini golf - Dresden residents have good opportunities to master the summer heat in a sporty way.