Sport při 30 stupních: Díky těmto 11 aktivitám je horko snesitelné!

Sport při 30 stupních: Díky těmto 11 aktivitám je horko snesitelné!

Když teploty vystoupají nad 30 stupňů, trénink se pro mnohé rychle stává výzvou. Sportovní nadšenci však nejsou v Drážďanech sami. Místo toho, abyste se vzdali, existují různé aktivity, které dokážou poskytnout radost a pohyb i v horkých dnech. Sächsische.de dal dohromady jedenáct sportů, které jsou ideální pro spalující letní dny.

Odborníci na sportovní medicínu doporučují naplánovat si fyzické aktivity na chladnější období dne. Nejlepší je cvičit brzy ráno nebo pozdě večer, aby nedošlo k přehřátí. Během poledního horka byste se měli vyvarovat aktivnějších aktivit. Pokud si chcete užít čerstvý vzduch a světlo přírody, měli byste myslet i na správné oblečení. Lehké, prodyšné a světlé oblečení je nezbytné pro udržení nízké tělesné teploty.

Aktivity pro horké dny

Mezi doporučené sporty patří:

• Stand-up-Paddling: Ein entspanntes Paddeln auf der Elbe oder am Kiessee in Leuben, wo auch Verleihmöglichkeiten bestehen.
• Slow Hiking: Bewusstes Gehen in der Dresdner Heide, wo Naturgenuss und Achtsamkeit im Vordergrund stehen. Ideale Startpunkte sind die Heidemühle und der Prießnitzgrund.
• Rudern: Entspanntes Paddeln am Carolasee im Großen Garten, wo der Verleih bereits ab 7 Euro für 30 Minuten startet.
• Tischtennis: Eine spielerische Art, in den schattigen Parks oder Hallen aktiv zu sein.
• Reiten: Ruhige Ausritte durch schattige Wälder bieten eine wunderbare Möglichkeit zur Erholung.
• Bogenschießen: Hier stehen Konzentration und Präzision im Mittelpunkt, ohne enorme körperliche Anstrengung.
• Tandem-Touren: Radfahren auf einem Tandem entlang der Elbe, ideal für einen kühlen Stopp in der nächsten Eisdiele.
• Yoga im Park: Ruhige Stile wie Yin Yoga oder Hatha im Schatten verwandeln das Training in eine entspannende Auszeit.
• Bowling: Indoor auf klimatisierten Bahnen bleibt der Spaß ungetrübt.
• Minigolf: Spielen im Schatten oder im Schwarzlicht – ein Hit für die ganze Familie.
• Tai Chi: Sanfte Bewegungen fördern das Wohlbefinden, besonders in der Kühle des Morgens.

Důležité tipy pro sportovní aktivity v horku

Důležitý ale není jen výběr aktivit. Důležitá rada od odborníků, jako je Michael Schwarz, zdůrazňuje, že správná příprava a chování při cvičení v horku jsou klíčové. Zde jsou některé z nejlepších tipů:

• Häufiger Trinken: Mindestens 1 Liter Flüssigkeit pro Stunde ist Pflicht. Am besten geeignet sind stilles Wasser oder Schorle.
• Winde die Zeit: Training sollte auf die kühleren Tageszeiten beschränkt bleiben.
• Schatten nutzen: Das Training größtenteils im Schatten ablaufen lassen, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
• Auf die Kleidung achten: Funktionskleidung, die atmungsaktiv ist, sorgt für ein angenehmes Training.
• Regelmäßige Pausen: Vom Sport können Pausen nicht hoch genug gewertet werden – um sich abzukühlen und ausreichend Wasser zu trinken.

Kraftmahl také zdůrazňuje, že byste měli při cvičení věnovat pozornost svým vlastním tělesným znakům. Pokud se u vás objeví závratě nebo nevolnost, je vhodné okamžitě přerušit trénink a stáhnout se do chladné místnosti.

S těmito praktickými tipy a vynikajícími místními sporty nic nestojí v cestě zábavě venku – ani v horkých dnech! Cílem je zůstat aktivní a zároveň si užívat pozitivní aspekty cvičení. Ať už jde o veslování, jógu nebo relaxační minigolf – obyvatelé Drážďan mají dobré příležitosti, jak sportovním způsobem zvládnout letní vedra.