Спорт на 30 градуса: Тези 11 дейности правят жегата поносима!

Спорт на 30 градуса: Тези 11 дейности правят жегата поносима!

Когато температурите се покачат до над 30 градуса, обучението бързо се превръща в предизвикателство за мнозина. Спортните ентусиасти обаче не са сами в Дрезден. Вместо да се отказвате, има различни дейности, които могат да доставят радост и упражнения дори в горещите дни. Sächsische.de събра единадесет спорта, които са идеални за горещите летни дни.

Експертите по спортна медицина препоръчват да планирате физическите дейности през по-хладните часове на деня. Най-добре е да тренирате рано сутрин или късно вечер, за да избегнете прегряване. По време на обедните жеги трябва да избягвате по-активните дейности. Ако искате да се насладите на чистия въздух и светлината на природата, трябва да помислите и за правилното облекло. Лекото, дишащо и светло облекло е от съществено значение, за да поддържате телесната си температура ниска.

Занимания за горещите дни

Препоръчителните спортове включват:

• Stand-up-Paddling: Ein entspanntes Paddeln auf der Elbe oder am Kiessee in Leuben, wo auch Verleihmöglichkeiten bestehen.
• Slow Hiking: Bewusstes Gehen in der Dresdner Heide, wo Naturgenuss und Achtsamkeit im Vordergrund stehen. Ideale Startpunkte sind die Heidemühle und der Prießnitzgrund.
• Rudern: Entspanntes Paddeln am Carolasee im Großen Garten, wo der Verleih bereits ab 7 Euro für 30 Minuten startet.
• Tischtennis: Eine spielerische Art, in den schattigen Parks oder Hallen aktiv zu sein.
• Reiten: Ruhige Ausritte durch schattige Wälder bieten eine wunderbare Möglichkeit zur Erholung.
• Bogenschießen: Hier stehen Konzentration und Präzision im Mittelpunkt, ohne enorme körperliche Anstrengung.
• Tandem-Touren: Radfahren auf einem Tandem entlang der Elbe, ideal für einen kühlen Stopp in der nächsten Eisdiele.
• Yoga im Park: Ruhige Stile wie Yin Yoga oder Hatha im Schatten verwandeln das Training in eine entspannende Auszeit.
• Bowling: Indoor auf klimatisierten Bahnen bleibt der Spaß ungetrübt.
• Minigolf: Spielen im Schatten oder im Schwarzlicht – ein Hit für die ganze Familie.
• Tai Chi: Sanfte Bewegungen fördern das Wohlbefinden, besonders in der Kühle des Morgens.

Важни съвети за спортни дейности в горещините

But it's not just the choice of activities that is important. Important advice from experts like Michael Schwarz emphasizes that proper preparation and behavior while exercising in the heat are crucial. Ето някои от най-добрите съвети:

• Häufiger Trinken: Mindestens 1 Liter Flüssigkeit pro Stunde ist Pflicht. Am besten geeignet sind stilles Wasser oder Schorle.
• Winde die Zeit: Training sollte auf die kühleren Tageszeiten beschränkt bleiben.
• Schatten nutzen: Das Training größtenteils im Schatten ablaufen lassen, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
• Auf die Kleidung achten: Funktionskleidung, die atmungsaktiv ist, sorgt für ein angenehmes Training.
• Regelmäßige Pausen: Vom Sport können Pausen nicht hoch genug gewertet werden – um sich abzukühlen und ausreichend Wasser zu trinken.

Kraftmahl също подчертава, че трябва да обръщате внимание на собствените си телесни признаци, когато тренирате. Ако почувствате замайване или гадене, препоръчително е незабавно да спрете тренировката и да се оттеглите в хладна стая.

С тези практични съвети и отлични местни спортове нищо не пречи да се забавлявате на открито - дори в горещите дни! Целта е да останете активни, докато се наслаждавате на положителните аспекти на упражненията. Независимо дали става въпрос за гребане, йога или релаксираща игра на мини голф - жителите на Дрезден имат добри възможности да овладеят летните жеги по спортен начин.