الرياضة في 30 درجة: هذه الأنشطة 11 تجعل الحرارة مقبولة!

الرياضة في 30 درجة: هذه الأنشطة 11 تجعل الحرارة مقبولة!

Radeberger Vorstadt, Deutschland - عندما ترتفع درجات الحرارة إلى أكثر من 30 درجة ، يصبح التدريب بسرعة تحديًا للكثيرين. في درسدن ، ومع ذلك ، فإن عشاق الرياضة ليسوا وحدهم. بدلاً من الاستسلام ، هناك مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يمكن أن تضمن الفرح والحركة حتى في الأيام الحارة. sächsische.de

يوصي الأطباء الرياضيون بوضع الأنشطة البدنية في أوقات أكثر برودة من اليوم. من الأفضل القيام بالرياضة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل لتجنب ارتفاع درجة الحرارة. خلال حرارة منتصف النهار ، يجب عليك تجنب الأنشطة النشطة. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالهواء النقي ونور الطبيعة ، فيجب عليك أيضًا التفكير في الملابس المناسبة. الملابس الخفيفة والتنفس والخفيفة هي A & O للحفاظ على درجة حرارة الجسم منخفضة.

أنشطة للأيام الساخنة

تشمل الرياضة الموصى بها:

• التجديف بالوقوف : مجداف مريح على Elbe أو في Kiessee في Leuben ، حيث توجد أيضًا خيارات تأجير.
• المشي البطيء المشي لمسافات طويلة : وعي يذهب في Dresden Heide ، حيث ينصب التركيز على التمتع الطبيعي والعقل. نقاط البداية المثالية هي Heidemühle و Prießnitzgrund.
• التجديف : التجديف المريح على بحيرة كارولا في الحديقة الكبيرة ، حيث يبدأ الإيجار من 7 يورو لمدة 30 دقيقة.
• تنس الطاولة : طريقة مرحة للنشاط في الحدائق أو القاعات المظللة.
• ركوب الخيل : يوفر هدوء ركوب الخيل عبر الغابات المظللة طريقة رائعة للاسترخاء.
• الرماية : التركيز على التركيز والدقة ، دون مجهود مادي هائل.
• Tandem Tours : ركوب الدراجات على جنبا إلى جنب على طول Elbe ، مثالي للتوقف البارد في صالون الآيس كريم التالي.
• اليوغا في الحديقة : أنماط هادئة مثل Yin Yoga أو Hatha في Thading Transform Traving إلى استراحة مريحة.
• البولينج : داخلي على المسارات المكيفة ، لا تزال المتعة غير واضحة.
• Mini Golf : العب في الظل أو في الضوء الأسود - ضربة لجميع أفراد الأسرة.
• تاي تشي : الحركات اللطيفة تعزز بشكل جيد ، خاصة في برودة الصباح.

نصائح مهمة للأنشطة الرياضية في الحرارة

ليس فقط اختيار الأنشطة أمرًا بالغ الأهمية. تؤكد نصيحة مهمة من خبراء مثل مايكل شوارز على أن الإعداد الصحيح والسلوك الصحيح أثناء الرياضة أمران حاسمان في الحرارة. فيما يلي بعض من أفضل النصائح:

اشرب
• في كثير من الأحيان: على الأقل 1 لتر من السائل في الساعة أمر إلزامي. لا تزال المياه أو العفاريت هي الأنسب.
• الرياح الوقت: يجب أن يقتصر التدريب على أوقات اليوم الأكثر برودة.
استخدم
• الظل: دع التدريب ينفد في الظل لتجنب أشعة الشمس المباشرة.
• انتبه إلى الملابس: الملابس الوظيفية التي تتنفس تضمن التدريب اللطيف.
• فترات راحة منتظمة: من الرياضة ، لا يمكن تصنيف الفواصل العالية بدرجة كافية - لتبرد وشرب كمية كافية من الماء.

أيضًا kraftmahl يؤكد أنه يجب عليك الانتباه إلى علامات جسمك أثناء الرياضة. في حالة الدوخة أو الغثيان ، يُنصح بإلغاء التدريب على الفور والانسحاب إلى غرفة باردة.

مع هذه النصائح العملية والرياضات الممتازة من المنطقة ، لا شيء يقف في طريق المتعة في الهواء الطلق - حتى في الأيام الحارة! الهدف هو البقاء نشطًا وفي الوقت نفسه استمتع بالجوانب الإيجابية للحركة. سواء كان الدفرة أو اليوغا أو لعبة الجولف المصغرة المريحة - يتمتع Dresdeners بفرص جيدة لإتقان حرارة الصيف من حيث الرياضة.