الرياضة عند 30 درجة: هذه الأنشطة الـ 11 تجعل الحرارة محتملة!

الرياضة عند 30 درجة: هذه الأنشطة الـ 11 تجعل الحرارة محتملة!

عندما ترتفع درجات الحرارة إلى أكثر من 30 درجة، يصبح التدريب سريعًا تحديًا للكثيرين. ومع ذلك، فإن عشاق الرياضة ليسوا وحدهم في دريسدن. بدلاً من الاستسلام، هناك مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يمكن أن توفر الفرح والتمرين حتى في الأيام الحارة. Sächsische.de قام بتجميع إحدى عشرة رياضة مثالية لأيام الصيف الحارقة.

يوصي خبراء الطب الرياضي بجدولة الأنشطة البدنية خلال الأوقات الباردة من اليوم. من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء لتجنب ارتفاع درجة الحرارة. خلال حرارة منتصف النهار يجب عليك تجنب الأنشطة الأكثر نشاطا. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالهواء النقي ونور الطبيعة، فيجب عليك أيضًا التفكير في الملابس المناسبة. الملابس الخفيفة والمشرقة والمسامية ضرورية للحفاظ على درجة حرارة الجسم منخفضة.

أنشطة للأيام الحارة

تشمل الرياضات الموصى بها ما يلي:

• Stand-up-Paddling: Ein entspanntes Paddeln auf der Elbe oder am Kiessee in Leuben, wo auch Verleihmöglichkeiten bestehen.
• Slow Hiking: Bewusstes Gehen in der Dresdner Heide, wo Naturgenuss und Achtsamkeit im Vordergrund stehen. Ideale Startpunkte sind die Heidemühle und der Prießnitzgrund.
• Rudern: Entspanntes Paddeln am Carolasee im Großen Garten, wo der Verleih bereits ab 7 Euro für 30 Minuten startet.
• Tischtennis: Eine spielerische Art, in den schattigen Parks oder Hallen aktiv zu sein.
• Reiten: Ruhige Ausritte durch schattige Wälder bieten eine wunderbare Möglichkeit zur Erholung.
• Bogenschießen: Hier stehen Konzentration und Präzision im Mittelpunkt, ohne enorme körperliche Anstrengung.
• Tandem-Touren: Radfahren auf einem Tandem entlang der Elbe, ideal für einen kühlen Stopp in der nächsten Eisdiele.
• Yoga im Park: Ruhige Stile wie Yin Yoga oder Hatha im Schatten verwandeln das Training in eine entspannende Auszeit.
• Bowling: Indoor auf klimatisierten Bahnen bleibt der Spaß ungetrübt.
• Minigolf: Spielen im Schatten oder im Schwarzlicht – ein Hit für die ganze Familie.
• Tai Chi: Sanfte Bewegungen fördern das Wohlbefinden, besonders in der Kühle des Morgens.

نصائح هامة لممارسة الأنشطة الرياضية في الحر

ولكن ليس فقط اختيار الأنشطة هو المهم. تؤكد النصائح المهمة التي يقدمها خبراء مثل مايكل شوارتز على أن الإعداد والسلوك المناسبين أثناء ممارسة الرياضة في الجو الحار أمر بالغ الأهمية. فيما يلي بعض من أفضل النصائح:

• Häufiger Trinken: Mindestens 1 Liter Flüssigkeit pro Stunde ist Pflicht. Am besten geeignet sind stilles Wasser oder Schorle.
• Winde die Zeit: Training sollte auf die kühleren Tageszeiten beschränkt bleiben.
• Schatten nutzen: Das Training größtenteils im Schatten ablaufen lassen, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
• Auf die Kleidung achten: Funktionskleidung, die atmungsaktiv ist, sorgt für ein angenehmes Training.
• Regelmäßige Pausen: Vom Sport können Pausen nicht hoch genug gewertet werden – um sich abzukühlen und ausreichend Wasser zu trinken.

يؤكد Kraftmahl أيضًا على أنه يجب عليك الانتباه إلى علامات جسمك عند ممارسة الرياضة. إذا شعرت بالدوخة أو الغثيان، فمن المستحسن التوقف عن التدريب فورًا والذهاب إلى غرفة باردة.

مع هذه النصائح العملية والرياضات المحلية الممتازة، لن يقف أي شيء في طريق الاستمتاع بالهواء الطلق - حتى في الأيام الحارة! الهدف هو البقاء نشطًا مع الاستمتاع بالجوانب الإيجابية للتمرين. سواء أكان ذلك التجديف أو اليوغا أو جولة مريحة من الجولف المصغر - يتمتع سكان دريسدن بفرص جيدة للتغلب على حرارة الصيف بطريقة رياضية.